サイズアップも夢じゃない!バストアップに効果のある食品とおすすめメニュー♪

サイズアップも夢じゃない!バストアップに効果のある食品とおすすめメニュー♪みなさん、自分のバストに自信を持っていますか?「もう少しバストが大きかったら・・・」なんて諦めてはいませんか?そこで今回は、バストアップに効果のある食品とおすすめメニューをご紹介していきます。20代を過ぎてからのバストアップは難しいと考えがちですよね。バストアップに効果のある食品を効率よく摂取する方法もピックアップしてみました。小さめバストでお悩みの方、必見ですよ♡

1.バストアップするためには?




 





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バストをマッサージしたり、胸筋を鍛えてバストアップを目指す方法もありますが、他にも有効なバストアップの方法があります。



それは、「女性ホルモンの働きを良くすること」なんです。



 



女性ホルモンは、女性らしい美ボディにも大きく関わりがあります。



そして、女性ホルモンが多すぎても少なすぎても体に悪影響が出てしまうデリケートなホルモンでもあります。



女性ホルモンには、「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」があり、エストロゲンには乳腺を発達させる働きがあります。



 



しかし、エストロゲンだけが増えてしまうと、子宮がんや乳がんの発生リスクが高くなると言われています。



2種類の女性ホルモンのバランスが大事なんですね♪



 



女性ホルモンを整えてしっかり働かせることで、バストアップを目指しましょう♡



 



2.女性ホルモンの働きを良くする食品一覧☆




 





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女性ホルモンの働きを良くする食品は、嬉しいことにたくさんあります♡



わかりやすく栄養素別におすすめの食品をまとめてみました☆



 



 



・【たんぱく質】女性ホルモンの分泌を整える&大胸筋を作る栄養素★



 





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主に、「卵・ささみ・チーズ・まぐろ・かつお」などがおすすめです★



 



 



・【大豆イソフラボン】エストロゲンと似た働きをして乳腺の発達を促す栄養素★



 





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主に、「大豆・豆乳・豆腐・厚揚げ・がんもどき・きな粉・味噌・醤油」などがおすすめです★



 



 



・【ボロン(ホウ素)】エストロゲンの分泌を促す栄養素★



 





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主に、「キャベツ・りんご・桃・梨・アーモンド・蜂蜜」などがおすすめです★



 



 



・【ビタミンE】女性ホルモンの分泌を整える栄養素★



 





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主に、「アボカド・かぼちゃ・アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツ・お茶」などがおすすめです★



 



 



・【ビタミンB6】エストロゲンの働きを助ける栄養素★



 



 





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主に、「まぐろ・かつお・さんま・いわし・鮭・鶏肉・酒粕・にんにく・バナナ・ピスタチオ」などがおすすめです★



 



3.バストアップに期待大♡おすすめのメニュー♪




 





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バストアップにおすすめの食品を使ったおすすめのメニューを3つピックアップしてみました。



効率のいい摂取方法で女性ホルモンの働きを良くしましょう!



 



 



・さまざまなメニューと相性抜群の温泉玉子♪冷やしネバネバ納豆そば温玉のせ



 





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女性ホルモンの働きを良くするために、卵を毎日1個食べるといいと言われています。



そして、効率のいい卵の摂取方法は加熱調理です。



卵を加熱することによって、卵黄に含まれている「美肌ビタミン」と言われている「ビオチン」の吸収が良くなります。



 



そこで、おすすめしたい卵料理は「温泉玉子」です。



そのまま少し味付けをして食べても美味しいですし、料理にのせても美味しくいただけます。



おそば、うどん、スパゲティ、丼もの、それからサラダにのせて食べても、まろやかな味になって美味しいですよね♡



 



他にも、女性ホルモンの働きを良くする食品を組み合わせるのも効率のいい摂取方法ですよ!



大豆イソフラボンが含まれている納豆もさまざまなメニューに合うので、おすすめです。



 



バストアップと美肌の両方を手に入れましょう♪



 



 



・温泉玉子の作り方★



 





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・小さめの鍋に卵がヒタヒタになるまで水を入れます



・火にかけて4分経ったら火を止めます



・そのまま5分置きます



・卵を水に移して冷ませば出来上がりです



 



 



・女性ホルモンを整えて体もポカポカ♪キャベツとベーコンの豆乳スープ



 





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キャベツに含まれているボロン(ホウ素)は、水に溶けやすい性質を持つ水溶性なんです。



ですから、効率のいいキャベツの摂取方法は、生で食べるよりも、スープにしたり、煮込んだり、お鍋に入れてスープごと摂取するのがベストです。



 



大豆イソフラボンを含む豆乳を使った豆乳スープにすれば、女性ホルモンをしっかり整えてくれる食品を2種類摂れるので嬉しいメニューになりますね♪



 



 



・まぐろとアボカドのワサビ醤油和え♪



 





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たんぱく質とビタミンB6を含んだまぐろとビタミンEを含んだアボカドは、バストアップの効果が期待できる組み合わせですよね。



それに、美味しく食べられる相性のいい組み合わせです。



大豆イソフラボンを含んだ醤油も使うので、定期的に食べたいくらいおすすめのメニューですよ♪



 



4.バストアップを妨げる!?女性ホルモンの働きに悪影響を及ぼす食品




 





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女性ホルモンの働きを良くする食品を摂取して、女性ホルモンのバランスを整えようとしているのに、それを妨げる食品を摂取していたらバストアップの効果は薄れてしまいます。



 



実は、インスタント食品やジャンクフードなどの化学調味料を多く使っている食品は、女性ホルモンを乱してしまうんです。



できるだけ化学調味料を多く使っている食品の摂取を控えるようにした方が、バストアップの効果は出やすくなりそうですね☆



 



 



いかがでしたでしょうか?



スーパーなどで気軽に購入できる食品を摂取することでバストアップを目指せます。



ぜひ参考にしてみてください♡