夏の水分補給&ダイエットに♡デトックスウォーターの作り方♪

夏の水分補給&ダイエットに♡デトックスウォーターの作り方♪今話題のデトックスウォーターをご存知ですか?
フルーツや野菜をミネラルウォーターに投入することで、水と一緒に水溶性の栄養素を体に取り入れることができちゃうんです!
フルーツや野菜を変えれば、夏バテ解消や美肌、デトックス、ダイエットまで様々な効果を得られると言われています♡
汗をたくさんかく夏は、デトックスウォーターで効率的に水分補給しましょう♪

デトックスウォーターの基本




 





出典:www.pinterest.jp



 



デトックスウォーターは、ボトルにカットしたフルーツに水を注ぐだけで作れます。



フルーツは皮ごと入れると効果がアップするので、国産の有機野菜や無農薬の物を使いましょう。手に入らない場合は、農薬が残らないようよく洗ってくださいね。



 



水は常温かぬるま湯を使うと、成分が流出しやすくなります。ミネラルウォーターがベストですが、水道水を使うときは一度沸かし、冷ましてから使いましょう。



 



できあがったデトックスウォーターは腐りやすいので、かならず冷蔵庫に入れて1日以内に飲み切ってください!



作った時間から24時間以内なら、数回の継ぎ足しはOK。つぎ足すたびに冷蔵庫で1時間程置いて、成分が流出してから飲みましょう。



 



効果別のおすすめ食材




 





出典:www.pinterest.jp



 



・美肌



ビタミンを多く含むベリー類や柑橘類が効果的。



見た目にも可愛くて、女子力高めのデトックスウォーターが出来上がります♡



 



・むくみ



すいか・メロン・きゅうりなどの瓜類が効果的。



グリーンの爽やかなデトックスウォーターに。



 



・便秘



リンゴ・バナナ・桃などの食物繊維豊富な食材が効果的。



 



他にもハーブや野菜などを取り入れたり、アイディア次第でレシピは無限大。



お気に入りのフレーバーを探すのも楽しみですね♪



 



デトックスウォーターのおすすめレシピ




 





出典:www.pinterest.jp



 



・夏バテ解消にはメロン・キウイ・ぶどうのデトックスウォーター



 



夏の疲れを感じたら、爽やかな緑のデトックスウォーターを作ってみてください♪



 



夏バテの症状は主に「だるい」「疲れやすい」「食欲がない」といったもの。



急激な湿度と気温の上昇に体がついていけず、自律神経の働きが弱まることから起こります。



メロンやキウイに含まれるβカロテンは、夏バテに効果のある栄養素。



ぶどうとメロンに多く含まれているカリウムも、夏ならではの無気力・むくみなどの体の淀みをスッキリとさせてくれるんです。



 



実はこのβカロテンとカリウムは、夏野菜と呼ばれる野菜に多く含まれていて、疲労回復や免疫機能を向上させる効果があるんです。



デトックスウォーターと一緒に、季節の野菜を積極的に取り入れていきましょう♪



 




レシピ:メロン・キウイ・ぶどうのデトックスウォーター




 



・ダイエットにはアップル&シナモン



 



医者いらずと言われるリンゴには、健康効果がいっぱい!ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な果物です。



デトックスウォーターにはポリフェノールが豊富に含まれる皮ごと使うことで、抗酸化作用が期待できます。



食物繊維が腸内を綺麗にし、滞った血流も改善されてうれしいダイエット効果が♡



 



リンゴによく合うシナモンも、古くから薬として用いられてきた薬用食品です。



毛細血管を保護し、脂肪細胞を小さくする効果があると言われています。



発汗作用を促し、シミ・しわの改善も期待できるという美容にもうってつけの食品♡



薄着の季節だからこそアップル&シナモンのデトックスウォーターをごくごく飲んで、体の内側からブラッシュアップしていきたいですね♪



 




レシピ:アップル&シナモンのデトックスウォーター




 



・美肌効果抜群!ビタミンたっぷりのレモン&イチゴウォーター



 



ビタミンC含有率トップクラスのレモンは、デトックスウォーターの定番食材!



たっぷり日差しを浴びて疲れたお肌や体を癒してくれるクエン酸がたっぷり含まれています。



 



イチゴにもビタミンCがたっぷり含まれていますが、注目すべきは水溶性の食物繊維の豊富さ。美肌効果と整腸効果があるんです。美肌を目指すなら、まずは腸から整えていきましょう。



イチゴの赤い色は、アントシアニンという高い抗酸化作用がある成分が含まれています。



イチゴのおかげでほんのりピンク色のかわいいデトックスウォーターに♡



飲むときのテンションも上がっちゃいますね♪



 




レシピ:ビタミンたっぷりのレモン&イチゴウォーター




 



 



水分補給が大事なこの季節。



せっかく水を飲むなら、栄養豊富な水がいいですよね!



オシャレなマイボトルにたっぷりフルーツを入れて、見た目にも可愛いデトックスウォーターを作ってみてくださいね♪