15分で完成!? かぼちゃを使った“スコップコロッケ”の作り方

15分で完成!? かぼちゃを使った“スコップコロッケ”の作り方

こんにちは。管理栄養士の梅田です。



「成形なし!」「揚げなし!」のお手軽スコップコロッケが話題になっていますね♪



手間もカロリーも省けるスコップコロッケ。ボリュームも欲しいけど簡単&ヘルシーに 、という特に子育て中のご家庭にはうれしいおかずではないでしょうか?



今回は、甘くておいしく栄養豊富なかぼちゃを使った、“クリーミーかぼちゃのスコップコロッケ”です。大勢が集まる場にもピッタリの一品です。



●材料



・かぼちゃ……200g

・枝豆(茹でて皮なし、冷凍可)……40g程度

・鶏ももひき肉(お好みでむね肉でも可)……50g

・無調整豆乳……大さじ2~3

・麺つゆ(3倍濃縮)……大さじ1

※麺つゆを使わない場合は濃口醤油小さじ1、みりん小さじ1、日本酒小さじ1で代用。

・はちみつ(甘くない方がよければなし)……小さじ1

・おろししょうが……小さじ3分の1

・ナッツ類(食塩不使用、アーモンドスライスでも可、なしでも)……10g前後(適宜)

・パン粉……10g前後(適宜)

・粉チーズ……5g前後(適宜)

・水……100ml

・胡椒……少々



●作り方



(1)かぼちゃを1cmほどにスライスし、鍋に入れたら水を加えて蓋をして、最初は強火。沸騰し始めたら中火にして蒸し煮にする。3分後、柔らかくなっていたら、蓋を開けて水を飛ばすように煮る 。焦げないようにご注意ください!



(2)かぼちゃを煮ているあいだに、大きめのボウルにひき肉、おろししょうが、麺つゆ、はちみつを加えて混ぜたら、ラップをして電子レンジ(600w)に1分30秒かける。麺つゆを使用しない場合はアルコールを飛ばすように加熱を多め にしてください。



(3)(2)に枝豆を加えて、肉をほぐしながら混ぜる。



(4)かぼちゃに豆乳を加えて、ブレンダーで滑らかにする。なければフォークでよくつぶす。



(5)(3)に(4)のかぼちゃを加えてよく混ぜる。



(6)ナッツをビニール袋に入れて麺棒や包丁の柄で砕いたら、パン粉、粉チーズと合わせる。アーモンドスライスなら砕くだけでOK。



(7)(5)を耐熱容器に入れたら、(6)を上からふりかけ、トースターで色付くまで焼いて完成! 召し上がるときにお好みでケチャップ をおかけください(ちなみに主人はケチャップあり、私はなしが好きです)。



“いもくりなんきん”好きのわが家。主人も「クリーミーでうまいね!」と定番になりました。



ボリュームが必要な大きなお子さんから、揚げ物が苦手なおじいちゃんおばあちゃん、揚げ物を避けたい小さなお子さんも安心して食べられます。



茹でた枝豆と麺つゆがあれば、作ってみると意外と簡単! 15分ほどで完成します! みんなで楽しく、おいしい食卓におすすめの一品です。



管理栄養士・梅田やすこでした。



●ライター/梅田やすこ(管理栄養士)